전체분류66 노화는 언제부터 시작될까?, 근육은 언제부터 줄어들고, 운동과 단백질 나이가 들면 근육이 줄어든다는 말, 들어보셨죠?그런데 근육 변화는 꼭 노년기에 갑자기 시작되는 것은 아닙니다. 성인 초기 이후 근육량과 근력이 서서히 달라질 수 있지만, 감소 시점과 속도는 사람마다 다릅니다. 운동량과 식사, 질환 여부에 따라서도 차이가 생깁니다. 중요한 건 나이를 기준으로 미리 걱정하기보다 지금 내 몸을 얼마나 자주 움직이고 있는지 살펴보는 것입니다. 근육은 단순히 몸매를 만드는 조직이 아니라 걷기, 계단 오르기, 물건 들기처럼 일상생활을 유지하는 데 필요한 역할을 합니다.1. 근육은 언제부터 줄어들고, 왜 관리해야 할까?근육량은 성인 초기 이후 점차 감소할 수 있지만, “30대가 되면 누구나 근육이 줄기 시작한다”고 단정하기는 어렵습니다.세계보건기구(WHO)는 근육과 뼈의 양이 성인 .. 2026. 9. 17. 모과 환절기에 찾는 이유, 영양 성분과 효능, 모과차와 모과청 가을이면 향긋한 모과를 차나 청으로 만들어 두는 분들이 많습니다. 그런데 모과는 비타민 C가 풍부해 감기를 예방한다거나, 모과차가 기침을 낫게 한다는 말도 익숙하죠. 실제 연구는 어디까지 확인했을까요?먼저 구분할 점이 있습니다. 모과에는 폴리페놀과 식이섬유 등 여러 성분이 들어 있지만, 성분이 있다는 사실과 사람이 모과를 먹었을 때 특정 질병이 예방·치료된다는 주장은 다릅니다. 특히 모과청은 설탕이나 꿀을 넣어 만들기 때문에 생과일과 같은 식품으로만 생각하기 어렵습니다. 이번 글에서는 모과의 성분 연구와 일상에서 활용할 때 알아둘 점을 함께 살펴보겠습니다.1. 모과의 영양 성분과 효능, 연구에서 확인한 점모과에는 폴리페놀과 유기산, 식이섬유 등 여러 성분이 들어 있습니다. 다만 모과의 영양 성분은 품종과.. 2026. 9. 17. 술 마셔도 얼굴 안 붉어지는 사람, 음주 위험, 얼굴홍조와 유전자차이 술을 마시면 얼굴이 붉어지는 사람도 있고, 겉으로는 아무 변화가 없는 사람도 있습니다.그런데 얼굴이 빨개지지 않는다고 해서 술이 몸에 덜 해롭다고 볼 수 있을까요?이 글의 핵심은 얼굴 홍조만으로 음주 위험을 판단할 수 없다는 점입니다. 다만 소개된 연구는 이미 알코올의존증 진단을 받은 일본인 남성을 대상으로 했기 때문에, 일반인의 암 발생 확률을 그대로 보여주는 연구는 아닙니다.연구에서 관찰한 위험도와 일상에서 기억할 점을 구분해 살펴보겠습니다. 1. 얼굴이 안 빨개져도 음주 위험은 남아 있을까?술을 마신 뒤 얼굴이 붉어지는 현상은 알코올이 분해되는 과정과 관련이 있습니다. 알코올은 먼저 아세트알데히드로 바뀌고, 이후 ALDH2 효소의 작용으로 분해됩니다. 아세트알데히드는 독성이 있는 물질이며, 몸속에.. 2026. 9. 16. 정제 탄수화물 자주 먹으면 나타나는 변화, 치아·피부, 식후 졸음과 혈당 변동 탄수화물은 우리 몸이 움직이고 생각하는 데 필요한 에너지원입니다. 그렇다고 모든 탄수화물을 똑같이 볼 수는 없습니다. 흰쌀밥이나 흰빵처럼 정제된 곡류는 통곡물보다 식이섬유가 적은 경우가 많고, 단 음료나 과자처럼 당이 많은 식품은 혈당을 빠르게 올릴 수 있습니다.그렇다면 탄수화물을 줄이면 피부가 좋아지고 식후 피로도 사라질까요? 꼭 그렇지는 않습니다. 연구에서는 일부 저혈당부하 식단이 여드름 개선과 관련된 결과를 보였지만, 탄수화물 자체가 여드름이나 피로의 유일한 원인이라는 뜻은 아닙니다. 치아 건강 역시 정제 탄수화물 전체보다 음식에 포함된 당의 양과 먹는 빈도, 양치 습관이 중요합니다. 이 글에서는 관련 연구가 실제로 확인한 내용과 일상에서 적용할 수 있는 방법을 나누어 살펴보겠습니다.1. 정제 탄수.. 2026. 9. 16. 회전근개 파열 어깨 통증, 재파열과 보강치료, 콜라겐 패치와 PRP 어깨가 아프면 나이가 들어 생기는 자연스러운 변화라고 생각해 참고 지내기 쉽습니다. 하지만 팔을 들어 올리거나 등 뒤로 돌릴 때 통증이 반복되고, 물건을 들 때 힘이 빠진다면 회전근개 손상 여부를 확인해 볼 필요가 있습니다. 회전근개는 어깨 관절을 감싸며 팔의 움직임과 안정성을 돕는 네 개의 근육과 힘줄을 말합니다. 힘줄이 손상되면 통증이나 근력 저하가 나타날 수 있지만, 어깨 통증만으로 파열을 단정할 수는 없습니다. 진찰과 필요한 검사를 통해 원인을 구분해야 합니다. 수술을 받으면 완전히 회복될까요?봉합한 힘줄이 다시 손상될 가능성은 없을까요?최근에는 봉합 부위를 보강하는 치료도 활용되고 있지만, 모든 환자에게 같은 방법이 필요한 것은 아닙니다.치료의 차이와 연구 결과를 살펴보겠습니다.회전근개 파열, .. 2026. 9. 16. 건강한 식단 식비 절약하는 방법, 장보기 전 냉장고부터 확인, 소분 보관하기 건강하게 먹으려면 식비가 많이 든다고 생각하기 쉽습니다. 신선한 채소와 과일을 사고, 매끼 단백질 식품까지 챙기다 보면 장바구니 금액이 부담스러워지기도 하죠. 하지만 건강한 식사를 위해 반드시 비싼 식재료만 구입해야 하는 것은 아닙니다. 냉동 채소를 활용하고, 집에 있는 재료부터 확인하고, 한 번 구입한 식품을 알뜰하게 사용하는 것만으로도 식비 부담을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저도 온라인으로 냉동 혼합야채와 두부, 콩나물, 대파 등을 구입한 뒤 미리 손질해 두고 된장찌개를 끓일 때 간편하게 활용하고 있습니다. 식재료를 조금만 준비해 두어도 요리 시간이 줄어들고, 남은 재료를 잊어버려 버리는 일도 줄일 수 있더라고요. 그렇다면 건강한 식단을 유지하면서 식비를 아끼려면 어떤 습관부터 바꾸면 좋을까.. 2026. 9. 16. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
