일교차가 커지는 환절기에는 갑작스러운 기온 변화에 몸이 적응하는 과정에서 혈압과 혈관 건강에 관심을 가질 필요가 있습니다. 특히 고혈압, 당뇨병, 이상지질혈증 등 심뇌혈관질환 위험요인이 있는 사람이라면 기온이 갑자기 낮아지는 아침이나 외출할 때 건강관리에 더욱 신경 쓰는 것이 좋습니다. 추운 환경에서는 혈관이 수축하면서 혈압이 변할 수 있기 때문에 평소 자신의 혈압과 건강 상태를 확인하는 습관이 중요합니다.
환절기 심뇌혈관질환, 갑작스러운 증상을 놓치지 않는 것이 중요
심뇌혈관질환에는 심근경색증과 뇌졸중 등이 포함됩니다. 심근경색증은 심장으로 가는 혈류가 막히면서 심장 근육이 손상되는 질환이며, 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터지면서 뇌 기능에 문제가 발생하는 질환입니다. 두 질환 모두 갑작스럽게 증상이 나타날 수 있기 때문에 평소 응급증상을 알아두는 것이 중요합니다.
심근경색증이 발생하면 갑작스러운 가슴 통증이나 압박감, 숨이 차는 증상이 나타날 수 있습니다. 통증이나 불편감이 턱, 목, 어깨 또는 팔 등으로 퍼지거나 식은땀이 동반되기도 합니다. 뇌졸중은 갑자기 한쪽 얼굴이나 팔, 다리에 힘이 빠지거나 말이 어눌해지는 증상이 대표적입니다. 갑작스러운 시야장애, 심한 어지럼증, 균형을 잡기 어려운 증상이나 평소 경험하지 못한 심한 두통이 나타날 수도 있습니다.
이처럼 평소와 다른 증상이 갑자기 나타난다면 시간이 지나기를 기다리지 않는 것이 중요합니다. 질병관리청은 심근경색증이나 뇌졸중의 응급증상이 나타났을 때 즉시 119에 연락하고 신속하게 의료기관의 응급진료를 받을 것을 안내하고 있습니다. 증상이 잠시 좋아졌다고 하더라도 뇌졸중이 의심된다면 진료를 미루지 않는 것이 좋습니다.
심뇌혈관질환 예방을 위한 9대 생활수칙
심뇌혈관질환은 평소 생활습관과 만성질환을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다. 질병관리청은 심뇌혈관질환 예방관리를 위해 9대 생활수칙을 제시하고 있습니다.
먼저 담배를 피우지 않는 것이 중요하며, 술은 가급적 마시지 않는 것이 권고됩니다. 식사할 때는 적당량을 규칙적으로 먹고 음식은 짜지 않게 섭취하는 것이 좋습니다. 통곡물과 채소, 콩, 생선 등을 충분히 포함하는 식습관도 권장됩니다.
운동과 체중 관리도 빼놓을 수 없습니다. 질병관리청은 규칙적으로 매일 30분 이상 운동하고 오래 앉아서 생활하는 시간을 줄일 것을 권고합니다. 자신의 건강 상태와 체력에 맞는 운동을 선택하고 적정 체중과 허리둘레를 유지하는 것이 중요합니다. 스트레스를 적절히 관리하고 즐거운 마음으로 생활하는 것도 예방관리 수칙에 포함됩니다.
자신의 혈압·혈당·콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 습관도 필요합니다. 특히 고혈압이나 당뇨병, 이상지질혈증이 있다면 생활습관을 개선하면서 의료진의 진료와 약물치료 등 필요한 관리를 꾸준히 이어가는 것이 좋습니다.
환절기에는 아침저녁 기온이 크게 달라질 수 있으므로 외출할 때 체온 변화에 대비할 수 있는 옷을 준비하는 것도 도움이 됩니다. 갑자기 추운 환경에 오래 노출되지 않도록 주의하고, 자신의 혈압과 혈당 등 건강 상태를 평소 확인하는 것이 좋습니다.
무엇보다 중요한 것은 심근경색증과 뇌졸중의 응급증상을 미리 알아두는 것입니다. 갑작스러운 가슴 통증, 호흡곤란, 한쪽 팔다리 마비, 언어장애, 시야장애 등 이상 증상이 나타나면 즉시 119에 도움을 요청해야 합니다.
질병관리청의 9대 생활수칙처럼 금연, 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 적정 체중 유지, 혈압·혈당·콜레스테롤 관리 등을 꾸준히 실천하는 것이 심뇌혈관질환 예방과 관리의 기본입니다.